ستة نصائح للتخلص من الشخير

بناءا على دراسة حديثة، نشرت على موقع "بي ار" الألماني، فإن 60% من الرجال و40% من النساء فوق سن الستين  يتعرضون للشخير الشيء الذي ينعكس سلبا على حياتهم.

ومن المعروف أن الشخير هو الصوت الصادر من خلال الأنف والفم أثناء النوم نتيجة انسداد جزئي في مجرى الهواء. وتختلف درجته من صوت هادئ ويحدث هذا مع غالبية الناس حيث يكون وضع الرأس بالنسبة للعنق غير مضبوط. وقد يكون للشخير صوت عالي يشبه الحشرجة و هذا النوع قد يكون مصحوبا بتوقف متقطع في التنفس و اضطراب في النوم.

وتختلف أسباب الخلل في مجرى التنفس، فيمكن أن يحدث عندما تكون وضعية النائم في السرير غير سليمة أو عند انسداد الأنف بسبب الزكام أو تغير الزوائد الأنفية. كما أن شرب الكحول أو تناول الحبوب المنومة أو المهدئات أو السمنة من شأنها أن تؤدي إلى الشخير.

من هنا، للتخلص من مشكلة الشخير ينصح موقع القناة التلفزيونية البافارية الألمانية باتباع النصائح التالية:

1.  تجنب تناول المهدئات والحبوب المنومة إذا لم يكن الأمر ضروريا إضافة الى الإقلاع عن التدخين.

2.  تخفيض الوزن عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة، والخضوع لعميلة جراحية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انحراف الوتيرة الأنفية أو لديهم خلل في الزوائد الأنفية.

3.  استخدام واقية خاصة لمنع احتكاك الأسنان أثناء النوم كي لا يقوم الفك بغلق مجرى التنفس.

4.  للأشخاص الذين يشخرون عند نومهم على منطقة الظهر، ينصح بعدم اتباعهم خدعة "كرة التنس". فالبعض يعتقد أن تثبيت كرة التنس على ملابس النوم في الظهر من جهة العنق يمكن أن يخلصهم من الشخير، لكن العكس صحيح فهي ستشعرك بعدم الراحة طيلة الليل.

5.  تجنب تناول أقراص مكافحة الشخير ومستحضرات طبية أخرى لأنه ليس لها تأثير على الشخير ولا تقضي عليه.

6.   تجنب استعمال طوق خاص بالفك يبقي الفم مغلقا أثناء النوم، وخاصة من يعانون من انغلاق الأنف لأنه في هذه الحالة لا يمكنهم التنفس بشكل طبيعي.