خمسة أخطاء تُصعب عملية الخلود للنوم بعد يوم مُجهد

الإجهاد هو حالة إعياء بدني أو إرهاق يصيب الفرد كرد فعل لضغوط نفسية حقيقية أو متوقعة في الحياة ناتجة عن حصول أحداث مفاجئة في حياتهم، كما في حالات الوفاة أو الطلاق أو مشاكل في العمل، أو لدى الإصابة بمرض، أو مواجهتم لتهديد لحياتهم، أو عند شعور الإنسان عن عدم استطاعته الخروج من مأزق وقع فيه. بالإضافة إلى كل هذه المواقف، فقد يحدث الإجهاد أيضاً كرد فعل للمشاكل اليومية.

ومن علامات الإجهاد زيادة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم، وتوتر الأعصاب، والخمول الذهني وكثرة الأخطاء في أمور العمل نتيجة لعدم القدرة على التركيز. وربما يؤدي الإجهاد إلى صعوبة  النوم والقلق الزائد، ومن بين ردود الفعل للإجهاد أيضا الانعزال الاجتماعي، والشعور بالعجز عن إصلاح الحال.

وبخصوص صعوبة النوم، فقد ذكر موقع Huffington Post أن هناك خمسة أخطاء نرتكبها خلال اليوم والتي تزيد من صعوبة الخلود  إلى النوم وهي:

1. الرياضة: الجري لساعة قبل النوم أو استخدام أجهزة الرياضة المنزلية يؤدي لتحفيز الجهاز العصبي وتنشيط الدورة الدموية، وهي عمليات تحتاج لوقت طويل حتى تعود لطبيعتها، لذا ينصح الخبراء بعدم ممارسة أي نوع من الرياضة البدنية قبل النوم بساعتين إلى خمس ساعات.

2. المشروبات الكحولية: يلجأ البعض للكحوليات كطريقة للهروب من الضغوط ولتسهيل عملية النوم، وهو خطأ كبير فالكحول ربما تساعد على النوم السريع، لكن جودة النوم وعمقه تتأثر وهو أمر يظهر بوضوح في اليوم التالي.

3.الأقدام الباردة: يعاني الكثيرون لاسيما النساء من برودة القدمين بشكل مستمر في فصل الشتاء، وهو أمر لا يمكن معه النوم وفقا للخبراء، لذا ينصح بارتداء الجوارب الثقيلة أثناء النوم.

4.الإنترنت والتليفزيون: ينصح الخبراء بعدم مشاهدة فيلم رعب أو الدخول في محادثات طويلة عبر الإنترنت، حيث أن شاشة الكمبيوتر أو التليفزيون والضوء الناتج عنهما يعرقل إنتاج هورمون النوم الميلاتونين.

5.اليأس السريع: يشعر بعض الناس بالملل بعد قضاء عدة ساعات في السرير دون نوم وهو أمر يحذر منه الخبراء، ويمكن في هذه الحالات الاستماع لموسيقى هادئة ومحاولة تصفية الذهن والهدوء وكلها أمور تهيأ الإنسان للنوم.