كيف نتخلص من الوزن الزائد؟

إنّ مشكلة السمنة أو زيادة الوزن ظاهرة إتّسع انتشارها بشكل كبير في الآونة الأخيرة بسبب إنتشار الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية التي لا يمكن للجسم التخلّص منها فتتكدس فيه على شكل دهون و ترهلات. ولمعرفة كيفيّة التخلص من الوزن الزائد في الجسم يجب أولاً معرفة أسباب زيادة الوزن حتى يتم تلافيها و الإبتعاد عنها لحماية الجسم والشكل والصحة.

أسباب زيادة الوزن:

-       عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.

-       تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون و السعرات الحرارية التي لا يمكن للجسم حرقها بكميات كبيرة.

-       تناول الطعام بشكل سريع مما يؤدّي إلى تناول كميات أكبر.

-   التقليل من تناول الخضراوات و الفواكه التي تمنح الإحساس بالشبع.

-       تناول المكسرات بكثرة فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

-       الكسل و الخمول و عدم تحريك الجسم بالقدر الكافي لحرق الشحوم.

-       تناول بعض الأدوية التي تسبب السمنة و زيادة الوزن.

-       تناول الدهون بكميات كبيرة سواء كانت موجودة في اللحوم بأنواعها أو في السمنة والزبدة.

الوسائل الناجعة للتخلص من الوزن الزائد

يقوم عدد كبير من الناس بتجويع أنفسهم عن قصد عن طريق البقاء لوقت طويل من دون تناول الطعام بغية إنقاص بعض الكيلوغرامات، ولكن هذه الطريقة هي الأسوأ على الإطلاق. في حين أن الدراسات أتبثت أن التخلص من الوزن الزائد بدون ريجيم تعد من الطرق الفعالة و السريعة في إنقاص الوزن إذا ما تم إتباعها بالشكل الصحيح والمنتظم، وهي:

-   محاولة ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر حتى لو لم تتجاوز مدة التمارين العشرة دقائق.

-   الإكثار من تناول الماء بمعدل ثمانية أكواب يومياً فهي تساعد على ملئ المعدة.

-  الإكثار من تناول العصائر مثل عصير الطماطم وعصير الجزر وعصير الشمندر فهي تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات اللازمة.

-  تقسيم الوجبات الغذائية الرئيسية الثلاثة إلى خمس وجبات يتم أكلها على دفعات، حيث يساعد هذا التقسيم على إعطاء الجسم فرصة لحرق الدهون.

- تناول الخضراوات والفواكه مع الوجبات الغذائية أو عند الشعور بالجوع، لأن الخضراوات و الفواكه تحتوي على الكثير من السوائل التي تعمل على الإحساس بالشبع.

-       محاولة التقليل من تناول اللحوم و الدهون و تناولها بكميات قليلة و ليس بشكل يومي.

-   مراعاة التقليل من الوجبات السريعة أو عدم تنولها لما تسببه من سمنة و أضرار صحية.

-     أظهرت دراسة حديثة أن زيادة الكمون للأطعمة يقوم على تسريع عملية الأيض مما يزيد من فعالية إنقاص الوزن الزائد. ذلك لأن الكمون يحتوي على فيتوسترولس، وهو مركب كيميائي يقلل نسبة الكولسترول في الجسم.